1.明确动机：写下依赖陪玩的原因（如孤独、逃避现实），并设定替代目标（如培养新爱好、社交）。
2.逐步减少：从缩短陪玩时长开始，过渡到每周仅使用1-2次，最终完全停止。
3.转移注意力：用运动、学习或线下社交填补空闲时间，减少对虚拟陪伴的依赖。
4.经济约束：取消自动续费，设置消费限额，提醒自己节省开支。
5.寻求支持：与朋友互相监督，或加入戒瘾社群获取鼓励。
关键是通过充实生活减少心理依赖，逐步适应独立娱乐。
1.明确动机：写下依赖陪玩的原因（如孤独、逃避现实），并设定替代目标（如培养新爱好、社交）。
2.逐步减少：从缩短陪玩时长开始，过渡到每周仅使用1-2次，最终完全停止。
3.转移注意力：用运动、学习或线下社交填补空闲时间，减少对虚拟陪伴的依赖。
4.经济约束：取消自动续费，设置消费限额，提醒自己节省开支。
5.寻求支持：与朋友互相监督，或加入戒瘾社群获取鼓励。
关键是通过充实生活减少心理依赖，逐步适应独立娱乐。
