首先，请理解你的需求非常重要且正当。当你感到抑郁时，主动寻求陪伴是很有勇气的自我关怀。你可以尝试这样开始：
1.选择你感到最安全、最信任的一两个人，比如真正关心你的朋友或家人。
2.用简单的表达开启对话，例如：“最近我有点闷，如果你有空，愿不愿意一起散散步/喝杯咖啡？简单待一会儿就好。”
3.不必强求自己详细解释情绪，可以先从一起做一件轻松的小事开始，比如看一部电影、拼图，或者只是安静地坐在同一个空间。
4.如果担心对方有负担，可以说：“你能陪我一会儿，对我来说就是很大的支持。”
记住，真正的朋友不会觉得这是麻烦。如果暂时找不到合适的人，也可以考虑联系心理咨询师或加入支持性社群，在那里你能找到愿意倾听和陪伴的同伴。你迈出的这一步，本身就是一种力量。
