可以尝试以下方法逐步调整：
1.设定时间限制：用手机应用严格限制每天使用时长；
2.转移注意力：用运动、社交或学习替代空虚感；
3.消费复盘：查看账单，意识到非理性支出；
4.卸载试探：短暂卸载APP，检验依赖程度。
成瘾往往源于情感空缺，必要时可寻求专业心理帮助。
可以尝试以下方法逐步调整：
1.设定时间限制：用手机应用严格限制每天使用时长；
2.转移注意力：用运动、社交或学习替代空虚感；
3.消费复盘：查看账单，意识到非理性支出；
4.卸载试探：短暂卸载APP，检验依赖程度。
成瘾往往源于情感空缺，必要时可寻求专业心理帮助。
