先轻缓地叹一口气，说：“那就别强迫自己睡，我们玩个游戏——现在，跟着我的声音，把注意力放到你的脚趾上……试着把它们蜷起来，再慢慢松开，感受那股酸胀像水流一样退走。”接着，放低音量、放慢语速：“现在，这股水流漫过脚踝、小腿、膝盖……每到一个地方，那里的肌肉就自动软下去，像泡在温热的牛奶里。”停顿三秒，用气声说：“你听，窗外是不是有很远的车声？那声音越来越模糊，像隔着一层棉花……你的眼皮也开始变重了，重得抬不起来，但没关系，你不需要抬起来。”最后，用几乎耳语的节奏说：“现在，想象自己躺在一片很暗的湖面上，湖水托着你，你每呼吸一次，就往下沉一点点……沉到最底下的时候，会有一张柔软的床接住你。我数到三，你就完全沉进去——一……二……三……好，现在你已经在梦里了，不用回答我，只要呼吸就好。”关键技巧：全程保持单一背景音（如白噪音），每句话之间至少停顿两秒，避免突然提高音量，并在“下沉”意象后不再提问，只重复“呼吸”和“放松”两个词，直到对方呼吸变慢。
